Para hacer un triatlón hay que nadar, pedalear y correr, además de una correcta alimentación y ejercicios complementarios, pero los estiramientos juegan un papel vital.
Todos los que practican algún deporte deben realizar algún tipo de estiramientos, los cuales ayudan a evitar lesiones, otorgan flexibilidad, extensión muscular, relajación y muchos otros beneficios.
BENEFICIOS
– Mayor flexibilidad, que da como resultado poder hacer gestos técnicos como zancadas y brazadas con mayor eficiencia.
– Menor riesgo de lesiones.
– Relajación y sensación de bienestar.
CUANDO ESTIRAR?
– Antes o después del calentamiento previo a la sesión de entrenamiento.
– Al finalizar la sesión de entrenamiento de forma obligatoria.
– En cualquier momento del día, como al levantarse o antes de acostarse.
– Si te estiras 3 o 4 veces a la semana mejoras la flexibilidad de tu cuerpo y lo mantienes joven.
COMO ESTIRAR
– Antes de estirar hay que realizar una entrada de calor.
– Ejecutar los movimientos de manera suave y sostenida con tensión moderada.
– Centrar la atención en los músculos que se están estirando.
– Respirar de forma normal.
COMO NO ESTIRAR
– NO realizar rebotes, los estiramientos son graduales y lentos.
– No estirar hasta sentir dolor.
– No excederse, si el estiramiento es excesivo se puede provocar una contractura.
– No aguantar la respiración durante el estiramiento.
