Existe una importante variedad de frutos secos cuyas propiedades pueden aprovechar todas las personas y por supuesto quienes realizan actividad física como los deportistas.
Son una excelente opción para consumir entre comidas y por supuesto para después de ejercitarte. Una vez que has terminado tu sesión o entrenamiento seguramente sientes mucha hambre y por supuesto quieres comer algo saludable, así que los frutos secos son una buena opción ¿sabes por qué?
– Tienen un alto contenido en grasas saludables ricas en Omega 3.
– Contienen proteínas, que son necesarias para la recuperación de los músculos después de hacer ejercicio.
– Aportan carbohidratos y fibra que te dan energía no sólo inmediata, también durante varias horas.
– Contienen minerales que son indispensables en la dieta de todo deportista, como el potasio, hierro, calcio o magnesio, los cuales se pierden a través del sudor.
– Se conservan por largo periodos de tiempo y los puedes llevar contigo a todos lados.
No temas subir de peso, sólo consume 30 gr cada día, y elige frutos secos con cáscara y/o crudos sin salar, recuerda que el exceso de sal afecta tu salud. ¿Las opciones?: nueces, avellanas, cacahuates, pistaches, almendras, castañas (que son los que tienen menos calorías), entre otros.
