A los corredores principiantes puede costarles algo de trabajo terminar una sesión completa de ejercicios intensos, pues llega un momento durante el entrenamiento de carrera en el que el cuerpo comienza a sentirse incómodo, aunque debes estar atento, pues nunca debe doler.

En caso de que te cueste trabajo distinguir entre una molestia por dolor y otra por sólo cansancio, es necesario que te acerques a un especialista lo antes posible, pues es mejor gastar algo de tiempo y dinero para prevenir, que pasar hasta 6 meses intentando recuperarte de una lesión.

Las lesiones más comunes en los corredores se presentan normalmente por una sobrecarga de ejercicio o por una mala ejecución de la rutina. Si sufres alguna de las molestias que te presentamos a continuación es necesario que sigas los pasos de cómo tratarlo. En cambio, si las molestias continúan acude inmediatamente con tu médico.

Rodilla de corredor (Síndrome de dolor patelofemoral)

Cómo tratarlo: Toma por lo menos tres días de descanso hasta que te sientas completamente libre de dolor. Evita subir o bajar pendientes durante tus entrenamientos, ya que esto pone más presión sobre tus rodillas. También es recomendable que fortalezcas los cuadríceps con ejercicios como la natación o la elíptica, pues estos controlan el seguimiento de las rodillas.

Calambres en las piernas (Síndrome de la tensión tibial media)

Cómo tratarlo: En cuanto sientas las primeras punzadas de dolor, es necesario que tomes un descanso hasta que esta sensación desaparezca, luego regresa lentamente a terminar con tus ejercicios. Si el dolor continúa hasta el final de tu entrenamiento y se esparce en una amplia zona, se podría hablar ya de una fractura por estrés, y es este momento donde debes visitar al médico.

La mejor y más fácil forma de evitar calambres en las piernas es aumentando gradualmente el kilometraje; correr sobre superficies blandas tanto como te sea posible y usar un calzado correcto para las necesidades únicas de tus pies.
Torcedura de tendón

Cómo se tratar: los tendones son músculos muy sensibles, por lo que no es raro encontrarse con corredores que frecuentemente sufren de este problema. En el momento en que sientes que alguno de tus tendones ya no anda nada bien es necesario que disminuyas el paso y te detengas lo antes posible. Evita estirar el tendón mientras el dolor siga, esto disminuirá las molestias.

Realiza ejercicios de recuperación de bajo impacto; la natación o la elíptica también son una muy buena opción.

La comunidad corredora sabe que la distancia oficial del maratón es 42 kilómetros y 195 metros, o como fue concebida originalmente: 26 millas y 385 yardas. Pero, ¿Cómo nació esa distancia? La definición ocurrió en los Juegos Olímpicos de Londres 1908.

La intención de los organizadores de los Juegos de Londres fue que su trayecto semejara al del maratón de los Juegos Olímpicos de Atenas, de 1896, y con eso a la mítica carrera de Filípides, arrancando en el poblado de Maratón para llegara a la meta ubicada en Atenas.

La distancia había variado en cada edición anterior, por lo que el Comité Olímpico Internacional decidió fijarla en 25 millas, en atención a que los Juegos se celebrarían en Londres, donde se usa el Sistema Imperial (millas, no kilómetros). Se encargó a Jack Andrew, Secretario del club de corredores “Sabuesos Politécnicos de Londres”, llegar a una definición final.

Después algunas controversias con los medios de información Andrew propuso una ruta de de 26 millas, ubicando salida y meta en sitios relacionados con la realeza que había expresado su interés por la prueba de la maratón. La salida se ubicó en una avenida cercana al Castillo de Windsor y la meta sobre la pista del Great White City Stadium, frente al Palco Real.

Pero la familia real tenía interés por que los hijos de la princesa de Gales presenciaran el arranque, por lo que se cambió la salida al interior del Castillo. La idea era que los corredores le dieran una vuelta completa a la pista, que medía 586 yardas, antes de llegar a la meta.

Cuando Andrew se enteró de que la entrada principal al Estadio no podría ser usada para el maratón porque había sido adaptada para la entrada de los carruajes reales, utilizó una entrada alterna en el lado opuesto del Estadio.

A fin de que los espectadores vieran por más tiempo a los corredores decidió que al llegar a la pista corrieran a favor de las manecillas del reloj, contrario a lo usual, de lo que resultaron las 385 yardas adicionales a las 26 millas que se corrieron fuera del Estadio.

De esta manera, la definición original de la distancia del maratón nació en millas y yardas, de acuerdo las unidades usadas en el Reino Unido, y después “traducida” a kilómetros y metros.

Consulta los horarios de los cierres de pista del Autódromo Hnos. Rodríguez y planea todos tus entrenamientos y recuerda que el acceso a la pista es completamente gratis.

La edición 2023 de la Carrera Nocturna Vivir es increíble corre por un sueño disputada en el Autódromo Hnos. Rodríguez fue todo un éxito con la participación de 2,500 corredores de todas las edades y más de 300 perros que por primera vez se integraron a la emocionante competencia.

El recorrido a la pista más famosa de carreras de Latinoamérica y casa de grandes eventos internacionales de deporte motor se disputo en distancias de 4.3, 8.6 y 12.9 km para las categorías 18 a 29 años, Categoría Senior: 30 a 39 años, Categoría Master: 40 a 49 años, Veteranos: 50 a 59 años Veteranos Plus: 60 y Mayores, Silla de Ruedas, Carrera Raza Pequeña y Carrera Raza Mediana y Grande.

La participación de los corredores los convirtió a todos en cómplices para cumplir sueños a niños con cáncer, de la mano de Fundación Vuela quien apoya el tratamiento y promueve la vivencia de experiencias únicas para los pequeños., dando un gran toque de altruismo al evento.

Resultados completos en www.activamexico.com

Desde 2016, GNP Seguros ha impulsado la carrera nocturna Vivir es increíble corre por un sueño con el objetivo de promover el deporte, la sana competencia y vivir momentos únicos, al mismo tiempo que fomenta la cultura de inclusión con la participación de personas con discapacidad y realiza un donativo en beneficio de una Organizaciones Social. 

Este año, la carrera se vivirá el próximo 28 de enero en punto de las 19:00 horas, en el autódromo Hermanos Rodríguez, una de las pistas más importantes de México. Las distancias que podrán desafiar son 4.3, 8.6 y 12.9 km  y podrán participar también personas con discapacidad motriz en silla de ruedas, con debilidad visual con un acompañante y por primera ocasión todos podrán correr también acompañados de su mascota.

Las categorías van desde los 18 años de edad hasta los 60 en adelante, las cuales se dividen de la siguiente manera:

Categoría Libre: 18 a 29 años, Categoría Senior: 30 a 39 años, Categoría Master: 40 a 49 años, Veteranos: 50 a 59 años Veteranos Plus: 60 y Mayores, Silla de Ruedas, Carrera Raza Pequeña y Carrera Raza Mediana y Grande.

Además la participación de los corredores los convertirá en cómplices para cumplir sueños a niños con cáncer, de la mano de Fundación Vuela quien apoya el tratamiento y promueve la vivencia de experiencias únicas para los pequeños. 

Al terminar la carrera, los corredores podrán disfrutar de buena música, una zona de descanso y zona de food trucks para compartir con su familia y amigos, y disfrutar de diferentes activaciones.

Si deseas participar, no esperes más ¡Inscríbete! Ingresa  a www.activamexico.com y www.zonadmx.com.mx. Hasta el 27 de enero la inscripción tendrá un costo preferencial de  $360.00. A partir del 28 de Enero el costo será de $450.00.

La entrega de paquetes para los corredores  tendrá lugar en la grada sur del foro sol a la cual podrán ingresar por  la puerta 6 de la Ciudad Deportiva Magdalena Mixhuca o bien en la puerta 1 del Palacio de los Deportes y posteriormente cruzar el puente peatonal que une al Palacio de los Deportes con el Foro Sol. El horario de entrega será de 15:00 a 18:30 horas el día del evento. 

El paquete de competidor está compuesto por: Player del Evento, Medalla al finalizar la competencia, Trofeo a los 3 primeros lugares por categoría (únicamente en la carrera pedestre 4.3, 8.6 y 12.9 kms.), placa conmemorativa para tu mascota, porta bolsa para perro en la entrega de tu playera (únicamente a los participantes de la carrera con mascota), Abastecimiento en Ruta y Meta (para competidores y perros), resultado y certificado de tiempo en www.activamexico.com , sistema cronometraje con chip, y servicio médico y de veterinario en la ruta y meta.

IMPORTANTE: La entrega de paquetes es PERSONAL. Cada atleta deberá presentar una identificación oficial y entregar una copia de esta, así como firmar PERSONALMENTE el formato de exoneración de responsabilidad en el módulo correspondiente.

Es importante considerar que los estacionamientos tienen un cupo limitado, por lo que recomendamos utilizar transporte público y tomar sus precauciones. Los estacionamientos que serán habilitados para la carrera son puerta 6 y 7 de la Ciudad Deportiva Magdalena Mixhuca y Palacio de los Deportes en estacionamiento de la puerta 5. Con un costo de $100.00.

Para mayor información sobre la 5ta carrera Vivir es Increíble puedes ingresar a https://www.activamexico.com/running-series-2022-fecha-gnp/

Así que inscríbete ya y disfruta de este gran evento!!!